Reviderad 8 mars, 2008.
Reviderad 16 november 2008. 

I över två år nu har jag varit en aktiv medlem på Umeå Sport & Motion, och i över ett års tid har jag mer eller mindre noggrannt övervakat mitt eget näringsintag (=allt jag stoppar i mig).

Jag skulle ljuga om jag försökte påstå att det inte gett resultat…för det har det verkligen gjort. Jag är visserligen fortfarande några kilon ifrån det jag satt som mitt – inte alls ohälsosamma eller särskilt orealistiska – mål, och jag tänker inte fira någon seger i förtid (den verkliga kampen kommer ju först då jag nått målet och ska se till att stanna kvar där). MEN, jag ska vara så jävla osvensk jag bara kan, och dunka mig själv lite i ryggen. Slå lite på egen trumma. Helt enkelt säga, fan vad jag är bra!

Jag hade i fredags (14/11) bokat ett personligt möte med Jonas, medlemsrådgivare hos USM, och jag förklarade under mötet att jag går på gruppträningarna, men vill samtidigt gärna ha ett styrketräningsprogram som jag kan komma in och beta av närhelst jag har tid - utan att behöva anpassa alla mina träningssessioner till USM’s gruppträningsschema.
20 minuter senare hade Jonas gått igenom fem olika övningar på fem olika styrketräningsmaskiner. Och eftersom jag förklarat att jag går, springer och cyklar flera gånger i veckan så fokuserade övningarna helt på överkroppen; övre- och nedre ryggmuskler, mage och bröst samt armar.
Superenkelt, med 2×12 repetitioner och, helt enligt Jonas instruktioner, med motståndet satt på “precis så mycket att du inte riktigt orkar igenom alla 24 repetitionerna”.

Jag körde igenom programmet efter fredagens möte, och kan meddela att det fungerar! Jag vet detta eftersom jag har träningsvärk i precis alla de muskler som övningarna var avsedda för…

Så, min träning ser från och med idag ut på detta sätt:

STYRKETRÄNING:

Individuell träning, Maskinträning; Fem olika övningar för överkroppen (rygg, mage, armar, bröst).
Föregås av uppvärmning (10-20 minuter löpning/cykling) och ska, för bästa effekt, utföras minst tre gånger per vecka!

Gruppträning, BodyPump; En rejäl, timslång genomkörare av de flesta muskelgrupper, med step-bräda, skivstång och fria vikter.
Programmet inleds med en fem minuters uppvärmning, och efter det går man, med hjälp av olika övningar, igenom bröst, ben, rygg, mage, bicep, tricep och axlar.
BodyPump handlar inte om något sorts styrkeprov; att lasta på tills stången sviktar och sedan lyfta hela schabraket en eller två gånger. Det handlar om att kunna repetera lyften om och om igen i olika kombinationer, i fem dryga minuter, innan det är dags att byta vikter/muskelgrupp.
60 minuterspassen har övningar för alla ovan nämnda muskelgrupper, men USM har även expresspass på 30 minuter som fokuserar på överkroppen. Dessa pass ligger ofta placerade så att de går att kombinera med ett 30 minuters Teamcycling-pass.

KONDITIONSTRÄNING:

Individuell träning, Löpning; På band eller utomhus. Att springa på löpband tycker jag är rent fysiskt mycket enklare eftersom man slipper bekymra sig om eventuellt ogynnsamma väderförhållanden. Man behöver inte heller tänka på hastighet eller underlag, utan man ställer in allt i förväg, trycker på start och sedan kan man “zone out” och bara springa. Inledningsvis kunde jag springa max två minuter i 8,5 km/h innan jag trodde mina lungor skulle explodera. Nu sätter jag hastigheten på 9,5-10km/h och bara låter benen jobba. Brukar vanligtvis hålla den takten i ca 40-50 minuter per gång.
Utomhus springer jag bara då temperaturen tillåter, och min favoritrunda, runt Nydalasjön, är ca 8 kilometer lång.

Individuell träning, Cykling; Jag spenderar praktiskt taget ingen tid på motionscyklarna i USM’s konditionsrum. Jag gillar dem inte. Man sitter rakt upp på en stor bred sadel och trampar på som vore man ute på en söndagsutflykt… Så min individuella cykelträning sker i nuläget på vår nyinköpta spinningcykel, som står i vardagsrummet – vänd mot tv’n. 40-50 minuter (ett avsnitt av valfri tv-serie) är en ganska lagom stund att sitta på den och trampa tills svetten inte bara lackar, utan fullkomligen flödar!
Sommartid cyklar jag på min riktiga cykel så gott som varje dag, och även om det kanske inte blir samma stenhårda träning som på spinningcykeln så är det definitivt träning!

Gruppträning, TeamCycling; Mycket hårda cykelpass med intervallträning. Man tömmer lätt en enliters vattenflaska under ett pass. Fruktansvärt jobbigt, men extremt tillfredsställande.
TeamCyclingpassen finns i 45 eller 55 minutersvarianter, samt som ett 30 minuters expresspass – i träningsschemat placerat i samband med BodyPump Express.

MÅLET:

Att hålla musklerna i trim och hålla vikten i styr, för att till syvende och sist kunna fortsätta leva ett normalt liv vad gäller kost, hälsa och fysiska aktiviteter…

Det finns alldeles för många träningsgurus där ute (Anna Skipper, I’m looking in your direction) som gärna vill att man plockar bort allt onyttigt och lever på fibrer, grönsaker och/eller bisarra näringsdrycker… Men för mig funkar inte det! Jag gillar att laga och äta mat, ibland med ett glas vin till. Jag tycker om snacks… Och livet skulle helt enkelt inte vara värt att leva om jag inte då och då finge äta choklad. Så för mig skulle “ta bort allt”-metoden bara vara ett bergsäkert sätt att få mig att ge upp.
Så jag har istället valt att minska mängden mat jag äter, dra ner på mängden snacks och godis samt drastiskt minska antalet tillfällen jag äter dessa saker. …Samt kombinera denna nya kostlivsstil med styrke- och konditionsträning. När jag skriver det såhär så låter det såklart otroligt mycket enklare och mer lätthanterligt än vad det i själva verket är!

Men svårt eller inte, det fungerar! -För mig i alla fall.
Sedan jag började träna för två år sedan har jag drastiskt förbättrat min kondition (har inga siffror att backa detta påstående med, utan ni får bara lov att tro på mig), och sedan jag för lite mer än ett år sedan lade om min kosthållning har jag minskat över 25 kilo i vikt…

Inte ett enda klädesplagg av dem jag använde i oktober 2007 finns kvar i min garderob, eftersom inga av dem passar längre!

Då jag reviderade denna sida sist skrev jag bland annat: “När jag når min målvikt planerar jag att smycka min rygg med en stor tatuering!”. Målet är inte helt nått ännu (5-10 kilo till ska bort), men i början av 2010 blir i alla fall tatueringen verklighet!
Och tills dess ska nog de där kilona ha hunnit försvinna!

Sedan borde jag såklart nämna att träning, kosthantering och allt sånt blir så mycket enklare och går så mycket bättre om man har någon att luta sig mot när det går trögt och känns jobbigt. I mitt fall är denna någon min gumma – som kämpar sig igenom precis samma saker som jag.
På något sätt lyckas vi framhärda i vårat ömsesidigt-beroende-förhållande. Go figure!